今回は亜鉛についてのお話です。
そもそも亜鉛って、どんな栄養素?
今回は、私が飲んでいるサプリの中でも「これは効いた」と実感している亜鉛について書きます。
亜鉛は、体にとって欠かせないミネラルのひとつです。しかも、体内で作ることができない「必須ミネラル」なので、食事やサプリで外から取り入れるしかありません。
働きは幅広く、免疫機能の維持、正常な味覚のサポート、そして肌や髪などの新陳代謝を促す、といった役割があります。亜鉛が不足すると、味を感じにくくなる「味覚障害」や、肌荒れ、抜け毛などにつながることが知られています。
特に私たち肌のことで悩む人間にとって注目したいのが、新陳代謝(ターンオーバー)との関わりです。亜鉛は新しい細胞を作るときに必要とされる栄養素なので、傷ついた皮膚の修復や、肌の生まれ変わりに深く関わっています。肌や髪は、まさに細胞分裂をくり返して育つ部分。だから亜鉛が足りないと、その回復が滞りやすくなるわけです。
どんな食べ物に含まれる?
亜鉛を多く含む食べ物は、牡蠣(カキ)、牛肉(特に赤身)、レバー、うなぎなど。魚介類や肉類に多く含まれています。
中でも牡蠣は、亜鉛食材の代表格です。ただ……牡蠣やうなぎは好きですけど、そんなにしょっちゅう食べるものでもないですよね。値段もしますし、季節もある。毎日コンスタントに亜鉛をとろうと思うと、食事だけではなかなか難しい。そこで私はサプリで補うことにしました。
飲み始めた理由と、感じた効果
私が亜鉛を飲み始めた目的は、傷口の修復と、美髪効果でした。
肌が弱いと、どうしても掻いてしまって小さな傷が絶えません。その治りを少しでも早くしたい。そして髪のコンディションも整えたい。そんな思いからでした。
そして、これははっきり効果を感じました。
傷の治りが早くなりました。そして髪質も改善した実感があります。私のサプリ遍歴の中でも、「飲んで正解だった」とはっきり言えるものの一つです。これからも続けていくつもりです。
肌が敏感で傷が絶えない方、髪のコンディションが気になる方には、試す価値があるかもしれません。
ただし、とりすぎには注意
ここで大事な注意を一つ。亜鉛は「たくさんとればとるほどいい」という栄養素ではありません。
亜鉛をとりすぎると、かえって体に必要な別のミネラル(特に銅)の吸収を妨げてしまうことがあります。長期間とりすぎると、銅が不足して貧血や体調不良につながることもあるとされています。サプリは手軽な分、つい多めにとりがちですが、ここは気をつけたいポイントです。
なので、サプリのパッケージに書かれた目安量を守ること、そして食事からとる分も含めて考えることが大切です。牡蠣をたくさん食べた日は、サプリは控えめに、といった具合ですね。
もし長く飲み続ける場合や、体調に不安がある場合は、一度医師や薬剤師に相談すると安心です。サプリは「適量を、続ける」のが一番だと思っています。
まとめ
亜鉛は、肌の修復や髪の健康に関わる必須ミネラル。食事だけで十分とるのが難しい場合、サプリで補うのは選択肢の一つです。私自身は傷の治りと髪質に効果を感じていて、続けています。ただし、とりすぎには注意して、適量を守ることが大切。
自分の体で「効いた」と思えるものに出会えると、続けるのが楽しくなりますね。
